Практика цигун: чего ожидать?

В практике цигун есть много сущностных моментов, но к наиболее фундаментальным относятся следующие: отрегулировать положение, урегулировать дыхание, привести в порядок умственные процессы (психологическое состояние).

[1] Отрегулировать положение. Обычно цигун практикуют сидя, лёжа, стоя или при ходьбе.
В каком бы положении вы ни практиковали, необходимо расслабиться, войти в состояние покоя, быть естественными, чтобы усилить ровное течение ци (жизненной энергии) и крови. Только так можно расслабить кору головного мозга и дать ей возможность войти в состояние защиты и быстрого подавления. Как правило, при лежачей или сидячей практике цигун потребление кислорода в теле снижается, а физиологически оно пребывает в состоянии пониженного обмена веществ. Чтобы принять правильное положение, нельзя быть нетерпеливым или слишком расслабленным, но надо сохранять тело прямым, держа голову и шею ровно.

[2] Урегулировать дыхание. После принятия должного положения нужно сразу же урегулировать своё дыхание. Практикуя цигун, необходимо тщательнейшим образом следить за своим дыханием. Общие требования таковы: дышать нужно естественно, ровно, медленно, глубоко, спокойно, тонко и тихо. Большинство людей использует дыхание животом — как ортодромный, так и встречный метод. При первом живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. Во втором живот втягивается на вдохе и расширяется на выдохе. Дыхание животом содействует перистальтике желудка и кишечника, а потому хорошо улучшает переваривание и усвоение пищи, повышает аппетит. Эффективно для массирования внутренних органов и нормализации их функций.

[3] Привести в порядок умственные процессы. После того как отрегулированы поза и дыхание, необходимо привести в порядок умственные процессы. Очень важно внутренне расслабиться и стабилизировать своё эмоциональное состояние, сохранять невозмутимость, не предаваться отвлекающим мыслям и быстро войти в состояние покоя. Привести ум в состояние покоя можно, сосредоточив его на нижней части живота. То есть на точке дань-тянь, или киноварном поле (дань-тянь расположена на 5 см ниже пупка), где хранится ци. Когда ум сосредоточен, кажется, что он следит за дыханием через дань-тянь. Благодаря сосредоточению на одной мысли, рассеиваются все отвлекающие мысли. Таким образом нижняя часть живота наполняется кровью и становится тёплой, происходит торможение в работе центральной нервной системы.

При дыхании внутренние органы приходят в движение. Если использовать понятия современной медицины, то можно сказать, что благодаря торможению в работе центральной нервной системы головной мозг получает отдых. Это способствует восстановлению клеток коры головного мозга, которые были в смятении вследствие перевозбуждения и нездоровой стимуляции. Благодаря этому создаются условия для сопротивления болезням и восстановления здоровья.

После практики цигун в течение какого-то времени в теле будут происходить некоторые результаты. Одни из них являются нормальными, а другие — ненормальными.

Признаки нормальных результатов:

[1] Лёгкость в уме, лёгкая испарина, некоторое чувство оцепенения и расширения в конечностях.
[2] Некоторый зуд кожи, словно по ней ползают мурашки.
[3] Лёгкое волнение в мышцах и потрескивание в суставах.
[4] Сдержанность, наполненность силой и крепкий сон.
[5] Быстрая перистальтика желудка и кишечника, здоровый аппетит и хорошее пищеварение.

Конечно же, не у всех будут такие результаты. У кого-то может быть один, два или три из них. Лишь те, кто практикует цигун правильно, смогут получить всю полноту благих результатов от практики.
Нужно быть внимательным при появлении следующих неблагоприятных ощущений, если они возникают после практики цигун в течение какого-то времени:

[1] Ощущение тупости или вялости, головокружение или бессонница. Это может быть вызвано излишним физическим и умственным напряжением.
[2] Сердцебиение с чувством стеснения в груди. Это может быть вызвано неправильной позой или дыханием.
[3] Вздутие живота, когда ци поднимается вверх от низа живота. Это обычно бывает вызвано неправильным дыханием и умственным напряжением.
[4] Першение в горле и сухость во рту. Это может быть вызвано неправильным дыханием, плотно сжатым ртом или дыханием с открытым ртом.

В случае возникновения при практике цигун какого-либо из этих ощущений нужно как можно скорее определить его причину и предпринять необходимые меры для его устранения.

Во всех методах цигун необходимо обращать внимание на следующие моменты:

[1] Не следуйте за отвлекающими мыслями и сохраняйте спокойствие. Не следует приступать к занятию цигун, если вы подавленны, в дурном настроении или очень разнервничались.

[2] Занимайтесь цигун в спокойном месте рано утром или вечером, когда стихает шум.

[3] Следите за питанием и старайтесь, чтобы оно было полноценным. Перед занятием цигун не ешьте ни слишком много, ни слишком мало. Даже в нормальных условиях не приступайте к практике цигун, если вы на данный момент переели или, наоборот, голодны. Не употребляйте сырую, холодную, кислую, горячую или очень острую пищу.

[4] Ведите размеренный образ жизни, нормализуйте сон и должным образом контролируйте свою половую жизнь.

[5] Избегайте простуд, гама, криков и других шумов. Не говорите попусту с окружающими и сохраняйте покой.

[6] Будьте тщательны в завершающей форме упражнений цигун. Перед завершением упражнений необходимо завершить форму, а перед закрытием необходимо это осознать. Трижды повторите про себя: «Теперь я завершаю форму». Надо сохранять спокойствие и медленно открыть глаза в этот момент. По завершении упражнений не давайте себе интенсивной физической нагрузки и не стойте на ветру.

Иногда во время неподвижной медитации человек способен испытывать сонливость, вялость, даже может погрузиться в сон. Достижение состояния покоя должно сопровождаться ясностью мышления и спокойствием бодрствующего разума, что в корне отличается от сна.

Основная причина появления сонливости заключается в чрезмерной (или излишней) умственной и физической усталости, в напряжении. В этом случае лучше всего прекратить практику и отдохнуть — вздремнуть, поспать или просто расслабиться в комфортном положении лёжа, выполняя глубокие дыхательные циклы «вдох-выдох». Дыхание поможет вам расслабить тело и разум, замедлить сердцебиение, вы почувствуете себя отдохнувшим, после отдыха ваш разум прояснится, и вы не будете ощущать чувство вялости и сонливости.
Если же не прекратить практику цигун, пытаться выполнять действие насильно, то можно нанести здоровью вред.

Рассеянность, или неспособность разума концентрироваться на поставленной задаче, — типичное явление среди начинающих практиковать цигун. Всё дело в том, что ваш эмоциональный разум пытается выйти из-под контроля мудрого разума. Проще говоря — вы не можете контролировать свои эмоции. Вы должны разобраться в своих эмоциональных переживаниях, проанализировать, что именно вызывает беспокойство. Разобравшись в своих поступках или поступках других людей, вызвавших поток эмоций, ваш мудрый разум может взять под контроль эмоциональный, и таким образом вы добьетесь умиротворения.

Здесь уместно привести одно из основных правил практики цигун: никогда не приступайте к выполнению упражнений или к медитации, если вы испытываете сильный гнев, радость, если вы расстроены, излишне возбуждены, раздражены или волнуетесь: это принесет скорее вред, чем пользу.

Что можно предпринять в стрессовой ситуации? Дайте выход своему недовольству, не загоняйте его в дальние уголки своего сердца: это плохо скажется на здоровье. Не держите эмоции в себе. Можно поговорить с родными и близкими, можно слить все свои обиды, печали, гнев и волнения в дневниковые записи. Можно даже поплакать или выразить свои эмоции громким криком. Можно отправиться на природу и полюбоваться живописными видами. В любом случае никогда не зацикливайтесь на негативных ощущениях и тем более не складируйте их в себе.

Комментариев: 3

  • Ольга

    Ответить Ответить 22.02.2014

    Спасибо за очень ценные знания. Пытаюсь практиковать цигун, но не получается освободить голову от мыслей-проблем, постоянно курсирующих. Они не дают расслабления и как следствие бессоница, гипертония. Понимаю, что нужен учитель, но нет финансовых возможностей воспользоваться такой услугой (пенсия маленькая). И тем не менее буду практиковать, вода камень точит. Спасибо Вам.

  • хм, следование всем выше перечисленным советам само по себе даст эффект даже без выполнения упражнений

  • Игорь Ярославль

    Ответить Ответить 28.02.2016

    Спасибо!

Оставить комментарий

* Обязательно для заполнения